Berapa Jumlah Protein Yang Dibutuhkan Untuk Membangun Massa Otot?

Berikut artikel Berapa jumlah protein yang dibutuhkan untuk membangun massa otot?, Semoga bermanfaat

Jika Anda ingin milik otot yg memikat layaknya olahragawan, olahraga otot yaitu hal yg paling penting. Namun apa yg Anda konsumsi setelahnya, ternyata juga yaitu hal yg utama pula. Pasalnya, saat melatih otot, otot Anda mulai ‘pecah’ dan Anda membutuhkan protein bagi mengembalikannya.

Jika kami telaah bagaimana cara kerja pembentukan otot, Anda mulai mengerti pentingnya asupan dalam pembentukan otot. Hal ini dikarenakan otot yg ‘rusak’ saat dilatih, mengirim sinyal pada otak bagi mengirimkan asam amino buat membentuk otot dan sel baru, yg membuatnya dapat lebih besar dan kuat. Asam amino sendiri yaitu protein yg sudah diubah oleh tubuh. Dengan memakan Daging merah, unggas, ikan, kacang-kacangan serta telur, Anda sudah memberi asupan protein ke tubuh Anda.Di sisi lain, pertumbuhan otot yg baik cuma mulai terjadi seandainya Anda mendapat asupan asam amino tersebut. Jadi seandainya Anda tak memakan cukup protein, otot yg rusak tersebut tidak mulai membaik dengan sendirinya, dan Anda mulai jadi lebih lemah dari sebelumnya.Jadi, dilansir dari Medical Daily yg mengutip jurnal dari Harvard Medical School, orang dewasa yg aktif membutuhkan 10 persen dari jumlah kalori yg masuk ke tubuh tiap harinya. Atau, 0,8 gram protein per kilogram berat tubuh Anda. Jadi Jika Anda milik berat 70 kilogram, minimal Anda harus mengonsumsi 56 gram protein tiap harinya.Jika Anda melakukan olahraga otot atau fitness tiap harinya, Anda direkomendasikan bagi makan 20 gram protein tepat setelah berolahraga, buat segera memperbaiki otot yg rusak setelah berolahraga.Hal ini mulai berbeda seandainya Anda tidak berolahraga. Jika Anda cuma santai-santai namun mendapat asupan protein yg cukup tinggi, protein tersebut mulai diubah menjadi lemak oleh tubuh.Baca juga:
Dipuji banyak pakar kesehatan, Pokemon GO jadi cara baru berolahraga
Begini cara gampang membakar 3.000 kalori per minggu!
Olahraga pas puasa? Coba olahraga yg cocok buat menahan lapar ini
Ingin bakar kalori sambil berjalan? Ini teknik gampang buatmu

Sumber: http://www.merdeka.com/sehat/berapa-jumlah-protein-yang-dibutuhkan-untuk-membangun-massa-otot.html
Terima kasih sudah membaca berita Berapa jumlah protein yang dibutuhkan untuk membangun massa otot?. Silahkan baca berita lain tentang Kesehatan lainnya.

Tags:

Leave a reply "Berapa Jumlah Protein Yang Dibutuhkan Untuk Membangun Massa Otot?"